- 1,2 kg
Jag hade inte gått upp. Tack gode Gud! Hade gått ner 1,2 kg istället. Det är åt rätt håll, men det är egentligen alldeles för lite. Har gått ner någonstans mellan 9-10 kg totalt och ca 12 cm i midjemått. Sakta men säkert går det åt rätt håll och jag har åtminstone gått ner allt det jag hade gått upp året innan(5-7 kg).
Men att jag skulle klara mitt mål på 20 kg till nästa månad är ju ett skämt. I så fall måste jag sluta äta helt eller nåt. Omöjligt. Men kan jag gå ner två kilo till innan slutinvägningen(nästa månad) så får jag faktiskt vara nöjd. Är ju inte så att jag kommer att börja vräka i mig efter det heller, utan nu känner jag att jag faktiskt har börjat ändra livsstil och matvanor på riktigt.
I början av tävlingen skrev jag varje dag ner vad jag hade ätit här på bloggen. Sen gjorde jag ett blogguppehåll och i och med det så blev det ingen mer matdagbok. Nu har jag beslutat mig för att börja om med det, för det var faktiskt inte så tokigt! När man skriver ner vad man äter så är det lättare att hålla koll och man känner sig "skyldig" om man har ätit onyttigheter.
Allt jag skrivit tidigare finns under katergorin "Mission impossible".
Men att jag skulle klara mitt mål på 20 kg till nästa månad är ju ett skämt. I så fall måste jag sluta äta helt eller nåt. Omöjligt. Men kan jag gå ner två kilo till innan slutinvägningen(nästa månad) så får jag faktiskt vara nöjd. Är ju inte så att jag kommer att börja vräka i mig efter det heller, utan nu känner jag att jag faktiskt har börjat ändra livsstil och matvanor på riktigt.
I början av tävlingen skrev jag varje dag ner vad jag hade ätit här på bloggen. Sen gjorde jag ett blogguppehåll och i och med det så blev det ingen mer matdagbok. Nu har jag beslutat mig för att börja om med det, för det var faktiskt inte så tokigt! När man skriver ner vad man äter så är det lättare att hålla koll och man känner sig "skyldig" om man har ätit onyttigheter.
Allt jag skrivit tidigare finns under katergorin "Mission impossible".
Dag 31
Frukost: Kaffe, "grogg" och yoghurt med müsli
Mellanmål: -
Lunch: Bar
Mellanmål: -
Middag: Risgrynsgröt med kanel (och lite socker faktiskt) och mjölk
Kvällsmat: Knäckebröd med ost och ett glas mjölk
Motion: Hemmaträning
Jag tror inte att risgrynsgröt är det nyttigaste som finns, men jag känner att jag kompenserade middagen ganska bra i alla fall. Måste bli bättre på mellanmål däremot! Men det är svårt, speciellt när man är ledig. Hinner sällan bli hungrig mellan lunchen och middagen. Blev ingen promenad, men däremot hemmaträning när jag såg på Entourage. Behöver se lite snygga vältränade människor på tv för att bli inspirerad. Haha. Blev glad för mamma sa att det syntes att jag gått ner lite, och om vi säger så här, min mamma är inte en sån som skulle säga det om hon inte verkligen såg det. Personligen ser jag det inte, men jag känner t.ex. höftbenen mer och jeansen passar bättre. Åt rätt håll går det i alla fall!
Mellanmål: -
Lunch: Bar
Mellanmål: -
Middag: Risgrynsgröt med kanel (och lite socker faktiskt) och mjölk
Kvällsmat: Knäckebröd med ost och ett glas mjölk
Motion: Hemmaträning
Jag tror inte att risgrynsgröt är det nyttigaste som finns, men jag känner att jag kompenserade middagen ganska bra i alla fall. Måste bli bättre på mellanmål däremot! Men det är svårt, speciellt när man är ledig. Hinner sällan bli hungrig mellan lunchen och middagen. Blev ingen promenad, men däremot hemmaträning när jag såg på Entourage. Behöver se lite snygga vältränade människor på tv för att bli inspirerad. Haha. Blev glad för mamma sa att det syntes att jag gått ner lite, och om vi säger så här, min mamma är inte en sån som skulle säga det om hon inte verkligen såg det. Personligen ser jag det inte, men jag känner t.ex. höftbenen mer och jeansen passar bättre. Åt rätt håll går det i alla fall!
Dag 30
Frukost: Kaffe, "grogg" och banan
Mellanmål: -
Lunch: Havregrynsgröt
Mellanmål: -
Middag: Kötbullar med stuvade makaroner och ett glas mjölk
Kvällsmat: Lite mörk choklad
Motion: Promenad ca 40 minuter
En okej dag, dock utan mellanmål för de hann jag inte med. Kanske inte så okej med choklad till kvällsmat heller, men det var lördag och en bit mörk choklad är nog inte det värsta när man inte har ätit allt för mycket under dagen. Blev en promenad också, helt spontant faktiskt. Bra och skönt!
Mellanmål: -
Lunch: Havregrynsgröt
Mellanmål: -
Middag: Kötbullar med stuvade makaroner och ett glas mjölk
Kvällsmat: Lite mörk choklad
Motion: Promenad ca 40 minuter
En okej dag, dock utan mellanmål för de hann jag inte med. Kanske inte så okej med choklad till kvällsmat heller, men det var lördag och en bit mörk choklad är nog inte det värsta när man inte har ätit allt för mycket under dagen. Blev en promenad också, helt spontant faktiskt. Bra och skönt!
Dag 29
Frukost: Kaffe
Mellanmål: Knäckebröd med ost
Lunch: En liten bit vit fisk(inte god!), sallad och knäckebröd
Mellanmål: -
Middag: Pepparbiff med rödvinssås och rostad sötpotatis
Kvällsmat: Cashewnötter och lite mörk choklad
Motion: -
- 5 kg. Jag har gått ner fem kilo på fyra veckor! Fem kilo och åtta centimeter i midjemått! Jag är grymt nöjd, speciellt med tanke på att jag knappt motionerat nåt alls. Tänk om jag hade promenerat varje dag också... Leder tävlingen gör jag dessutom. Det är f-n inte illa! Ni får ursäkta mitt skryt, men jag är faktiskt mäkta stolt. Har snart gått ner allt som jag gått upp det senaste året. Sen är det "bara" resten som ska bort också.
Planen inför nästa invägning är att fortsätta med maten som nu. Det verkar ju funka bra så. Måste också försöka ta tag i motionen. Försöka göra nåt åtminstone fem dagar i veckan. Känns orimligt att gå ner fem kilo till nästa månad, men jag satsar på två-tre kilo i alla fall. Det kan väl inte vara helt orimligt?
Mellanmål: Knäckebröd med ost
Lunch: En liten bit vit fisk(inte god!), sallad och knäckebröd
Mellanmål: -
Middag: Pepparbiff med rödvinssås och rostad sötpotatis
Kvällsmat: Cashewnötter och lite mörk choklad
Motion: -
- 5 kg. Jag har gått ner fem kilo på fyra veckor! Fem kilo och åtta centimeter i midjemått! Jag är grymt nöjd, speciellt med tanke på att jag knappt motionerat nåt alls. Tänk om jag hade promenerat varje dag också... Leder tävlingen gör jag dessutom. Det är f-n inte illa! Ni får ursäkta mitt skryt, men jag är faktiskt mäkta stolt. Har snart gått ner allt som jag gått upp det senaste året. Sen är det "bara" resten som ska bort också.
Planen inför nästa invägning är att fortsätta med maten som nu. Det verkar ju funka bra så. Måste också försöka ta tag i motionen. Försöka göra nåt åtminstone fem dagar i veckan. Känns orimligt att gå ner fem kilo till nästa månad, men jag satsar på två-tre kilo i alla fall. Det kan väl inte vara helt orimligt?
Dag 28
Frukost: Kaffe, "grogg" och en knäckemacka med ägg
Mellanmål: -
Lunch: Asiatisk buffé (mestadels kyckling med sallad och lite ris)
Mellanmål: Fruktsmoothie och rågbröd utan pålägg
Middag: Shake
Kvällsmat: Pressad apelsin
Motion: -
Invägning imorrn och jag är sjukt nervös! Har fastat hela eftermiddagen, förutom den lilla rågbrödsmackan(fibrerna behövs för magen), bara för att gå ner några extra gram. Frukosten imorrn får bestå av enbart kaffe(urindrivande) för det känns onödigt att äta och dricka massor innan själva invägningen. Jag vet att det låter lite sjukt och inte alls bra för kroppen, men det handlar om mindre än ett dygn och för att peppa mig inför resten av tävlingen kan jag behöva minska de där extra grammen. Fick tips om att inte äta fast föda efter senast 18.00 dagen innan av en fd boxare som är van vid sånt här. Ingen motion idag heller. Somnade i soffan efter jobbet. Får skylla på det.
En sak är i alla fall bra inför morgondagen. Jag lär i alla fall inte komma sist. En av kollegorna i tävlingen har gått upp(!?) två kilo och en annan har inte heller börjat med någon diet än och trodde att även hon hade gått upp. För min egen skull hoppas jag det! Haha.
Mellanmål: -
Lunch: Asiatisk buffé (mestadels kyckling med sallad och lite ris)
Mellanmål: Fruktsmoothie och rågbröd utan pålägg
Middag: Shake
Kvällsmat: Pressad apelsin
Motion: -
Invägning imorrn och jag är sjukt nervös! Har fastat hela eftermiddagen, förutom den lilla rågbrödsmackan(fibrerna behövs för magen), bara för att gå ner några extra gram. Frukosten imorrn får bestå av enbart kaffe(urindrivande) för det känns onödigt att äta och dricka massor innan själva invägningen. Jag vet att det låter lite sjukt och inte alls bra för kroppen, men det handlar om mindre än ett dygn och för att peppa mig inför resten av tävlingen kan jag behöva minska de där extra grammen. Fick tips om att inte äta fast föda efter senast 18.00 dagen innan av en fd boxare som är van vid sånt här. Ingen motion idag heller. Somnade i soffan efter jobbet. Får skylla på det.
En sak är i alla fall bra inför morgondagen. Jag lär i alla fall inte komma sist. En av kollegorna i tävlingen har gått upp(!?) två kilo och en annan har inte heller börjat med någon diet än och trodde att även hon hade gått upp. För min egen skull hoppas jag det! Haha.
Dag 27
Frukost: Kaffe, "grogg" och en liten skål med müsli och yoghurt
Mellanmål: Kaffe
Lunch: Biff stroganoff med ris och sallad
Mellanmål: -
Middag: Shake
Kvällsmat: Knäckebröd med ost och ett glas mjölk
Motion: -
Lite lite grönsaker och frukt idag, men det är nog inte hela världen. Tog min unna-sig-dag idag och köpte en påse godis. Kompenserade med att skippa mellanmål och bara ta en shake till middag. Även om jag egentligen inte ens behöver kompensera, men det känns bättre då. Ingen motion idag heller, men det är f-n -20 grader ute! Då känns det nog med att cykla till jobbet. Imorrn blir det förmodligen att promenera istället.
Har invägning på fredag. Är lite nervös faktisk... Funderar på att fasta imorrn bara därför. I alla fall inte äta något som binder vätska, samt fasta efter 18.00. Allt för att gå ner de där sista grammen inför invägningen så att jag slipper skämmas. Haha.
Mellanmål: Kaffe
Lunch: Biff stroganoff med ris och sallad
Mellanmål: -
Middag: Shake
Kvällsmat: Knäckebröd med ost och ett glas mjölk
Motion: -
Lite lite grönsaker och frukt idag, men det är nog inte hela världen. Tog min unna-sig-dag idag och köpte en påse godis. Kompenserade med att skippa mellanmål och bara ta en shake till middag. Även om jag egentligen inte ens behöver kompensera, men det känns bättre då. Ingen motion idag heller, men det är f-n -20 grader ute! Då känns det nog med att cykla till jobbet. Imorrn blir det förmodligen att promenera istället.
Har invägning på fredag. Är lite nervös faktisk... Funderar på att fasta imorrn bara därför. I alla fall inte äta något som binder vätska, samt fasta efter 18.00. Allt för att gå ner de där sista grammen inför invägningen så att jag slipper skämmas. Haha.
Dag 26
Frukost: Kaffe, "grogg" och banan
Mellanmål: -
Lunch: Halv Subway-macka med kyckling
Mellanmål: -
Middag: Rester av gårdagens pannbiffar med fullkornsmakaroner
Kvällsmat: Apelsin
Motion: -
Är så omotiverad när det kommer till motionen! Antingen har jag ingen tid till att mationera eller så är det för kallt för att vara ute. Oftast är det båda. Tog en nyttigare macka på Subway och åt bara knappt en halv. Ingen läsk eller kaka till heller.
Mellanmål: -
Lunch: Halv Subway-macka med kyckling
Mellanmål: -
Middag: Rester av gårdagens pannbiffar med fullkornsmakaroner
Kvällsmat: Apelsin
Motion: -
Är så omotiverad när det kommer till motionen! Antingen har jag ingen tid till att mationera eller så är det för kallt för att vara ute. Oftast är det båda. Tog en nyttigare macka på Subway och åt bara knappt en halv. Ingen läsk eller kaka till heller.
Dag 25
Frukost: Kaffe, "grogg" och banan
Mellanmål: -
Lunch: Rågbröd med smör och mjölk
Mellanmål: Cashewnötter
Middag: Pannbiffar med lök och fullkornsmakaroner
Kvällsmat: Apelsin och knäckebröd med ost
Motion: Promenad ca 40 min
Helt okej dag. Varken mer eller mindre.
Mellanmål: -
Lunch: Rågbröd med smör och mjölk
Mellanmål: Cashewnötter
Middag: Pannbiffar med lök och fullkornsmakaroner
Kvällsmat: Apelsin och knäckebröd med ost
Motion: Promenad ca 40 min
Helt okej dag. Varken mer eller mindre.
Dag 24
Frukost: Kaffe, "grogg" och lite filmjölk med müsli
Mellanmål: -
Lunch: Hamburgare(bara köttet), två stekta ägg samt sallad och kaffe
Mellanmål: -
Middag: Shake
Kvällsmat: Onyttigt fika
Motion: -
Försökte att inte äta så överdrivet mycket under dagen för jag var bortbjuden på fika på kvällen. Åt både glass och lite tårta, men det hade jag räknat med som sagt. Ingen motion i söndags heller. Jag hann helt enkelt inte. Dålig ursäkt, men det är den enda ursäkten jag har.
Mellanmål: -
Lunch: Hamburgare(bara köttet), två stekta ägg samt sallad och kaffe
Mellanmål: -
Middag: Shake
Kvällsmat: Onyttigt fika
Motion: -
Försökte att inte äta så överdrivet mycket under dagen för jag var bortbjuden på fika på kvällen. Åt både glass och lite tårta, men det hade jag räknat med som sagt. Ingen motion i söndags heller. Jag hann helt enkelt inte. Dålig ursäkt, men det är den enda ursäkten jag har.
Dag 23
Frukost: Kaffe, "grogg" och banan
Mellanmål: -
Lunch: Kyckling med bulgursallad, mineralvatten och kaffe
Mellanmål: Knäckebröd med ost samt kaffe
Middag: Shake och en banan
Kvällsmat: Choklad...
Motion: -
Jobbade i princip hela lördagen, vilket alltid påverkar både matintag och motion. Hann inte ens med en promenad, vilket är illa. Åt lite choklad på kvällen. Ni vet, mitt "unna sig" en gång i veckan. Helt okej med andra ord, fast det känns ändå fel på nåt sätt.
Dag 21 och 22
De här dagarna kommer jag inte att skriva in någon matsedel eller motion. Låg som sagt däckad i migrän. Någon motion blev det med andra ord inte. Åt en del onyttigheter(som choklad), men samtidigt hade jag så ont att jag spydde upp det mesta. Så jag ger de här dagarna +/-0. Inte så mycket att göra åt det men.
Ska väga in mig idag istället för igår. Ska bli spännande att se om det skett nån förändring sen sist...
Ska väga in mig idag istället för igår. Ska bli spännande att se om det skett nån förändring sen sist...
Dag 20
Frukost: Kaffe, "grogg" och shake
Mellanmål: -
Lunch: Bar
Mellanmål: Rågbröd med ost och ett glas mjölk
Middag: Sallad med rökt lax, fetaost mm
Kvällsmat: -
Motion: Promenad med Matilda ca 45 min, samt hemmaträning
En bra dag. Bra matintag och det gick utmärkt att hålla "dieten" även om jag var bortbjuden på middag. Matilda gjorde nämligen en jättegod sallad med rökt lax, fetaost och andra godsaker. Mums! Vi hann också med en kall kvällspromenad i Boliden, så det blev motion även fast jag hade räknat med att inte hinna det. Great!
Mellanmål: -
Lunch: Bar
Mellanmål: Rågbröd med ost och ett glas mjölk
Middag: Sallad med rökt lax, fetaost mm
Kvällsmat: -
Motion: Promenad med Matilda ca 45 min, samt hemmaträning
En bra dag. Bra matintag och det gick utmärkt att hålla "dieten" även om jag var bortbjuden på middag. Matilda gjorde nämligen en jättegod sallad med rökt lax, fetaost och andra godsaker. Mums! Vi hann också med en kall kvällspromenad i Boliden, så det blev motion även fast jag hade räknat med att inte hinna det. Great!
Dag 19
Frukost: Kaffe, "grogg" och yoghurt med müsli
Mellanmål: -
Lunch: Vit fisk med en liten potatis samt sallad och en klick kall sås, mineralvatten och kaffe
Mellanmål: En halv semla och kaffe
Middag: Shake
Kvällsmat: Apelsin
Motion: Promenad ca 45 min, samt extra lång hemmaträning
Ja, jag vet, ni behöver inte säga nåt. Ja, jag syndade idag! Det slank ner en halv semla till fikat på jobbet. Hade längtat efter en i över en vecka så jag tänkte att nä, nu ska jag faktiskt tillåta mig att falla för frestelsen! Semlor är typ det godaste bakverket ever och sen sak jag kan få allvarliga cravings efter. Om den var god den här gången också? Oh, ja! Kompenserade med att dra ner på kalorierna under de andra måltiderna(åt t.ex. mest sallad till lunch) och tränade lite extra hemma ikväll också. Känns mer okej då.
Har värsta pms:en nu så jag känner mig sugen på saker hela tiden. Sugen och uppsvälld. Inte kul... Lägg sen till att jag är konstant yr vilket resulterar i illamående. Samma illamående som jag får när jag har migrän och har käkat min medicin. Det illamående får min kropp att tro att den är hungrig och att jag inte kommer att må illa längre om jag äter. Kroppen ljuger dock i det fallet. Vad vill jag säga med det här? Jo, att det egentligen är ett jävla under att jag nöjde mig med en halv semla! Förr hade jag förmodligen proppat glass, ostkrokar och godis. Minst! Saltsugen är jag också. Så pass mycket att jag blev sugen på korv på jobbet idag. Men då hejdade jag mig själv och tänkte att nej, du tycker inte om korv och äter inte ens fläskkött så back off! Borde kanske börja salta min mat. Haha. Men å andra sidan binder salt vätska så det kanske inte är nån höjdare när man har mensmage? Äh, nu svamlar jag mest bara massor. God natt!
Mellanmål: -
Lunch: Vit fisk med en liten potatis samt sallad och en klick kall sås, mineralvatten och kaffe
Mellanmål: En halv semla och kaffe
Middag: Shake
Kvällsmat: Apelsin
Motion: Promenad ca 45 min, samt extra lång hemmaträning
Ja, jag vet, ni behöver inte säga nåt. Ja, jag syndade idag! Det slank ner en halv semla till fikat på jobbet. Hade längtat efter en i över en vecka så jag tänkte att nä, nu ska jag faktiskt tillåta mig att falla för frestelsen! Semlor är typ det godaste bakverket ever och sen sak jag kan få allvarliga cravings efter. Om den var god den här gången också? Oh, ja! Kompenserade med att dra ner på kalorierna under de andra måltiderna(åt t.ex. mest sallad till lunch) och tränade lite extra hemma ikväll också. Känns mer okej då.
Har värsta pms:en nu så jag känner mig sugen på saker hela tiden. Sugen och uppsvälld. Inte kul... Lägg sen till att jag är konstant yr vilket resulterar i illamående. Samma illamående som jag får när jag har migrän och har käkat min medicin. Det illamående får min kropp att tro att den är hungrig och att jag inte kommer att må illa längre om jag äter. Kroppen ljuger dock i det fallet. Vad vill jag säga med det här? Jo, att det egentligen är ett jävla under att jag nöjde mig med en halv semla! Förr hade jag förmodligen proppat glass, ostkrokar och godis. Minst! Saltsugen är jag också. Så pass mycket att jag blev sugen på korv på jobbet idag. Men då hejdade jag mig själv och tänkte att nej, du tycker inte om korv och äter inte ens fläskkött så back off! Borde kanske börja salta min mat. Haha. Men å andra sidan binder salt vätska så det kanske inte är nån höjdare när man har mensmage? Äh, nu svamlar jag mest bara massor. God natt!
Dag 18
Frukost: Kaffe, "grogg", banan och Verum drickyoghurt
Mellanmål: -
Lunch: Asiatisk buffé samt mineralvatten och kaffe
Mellanmål: Cashewnötter
Middag: Äggmacka på dinkelbröd samt mjölk
Kvällsmat: Apelsin
Motion: Promenad ca 30 min, samt hemmaträning
Kanske borde klargöra vad den asiatiska buffén bestod av? Jo, diverse kyckling(åt mest bara av spetten), lite ris, jordnötssås och glasnudelsallad. Okej, men inte jättebra lunch. Var rätt så mätt till middagen så jag gjorde bara en äggmacka på hemmagjort dinkelbröd. Känns okej det med. Motion har det inte blivit mycket av. Gick en promenad med det var verkligen svinkallt ute så jag stod inte ut mer än kanske 30 minuter. Har tränat lite hemma istället.
Imorrn är det en ny dag med nya tag!
Mellanmål: -
Lunch: Asiatisk buffé samt mineralvatten och kaffe
Mellanmål: Cashewnötter
Middag: Äggmacka på dinkelbröd samt mjölk
Kvällsmat: Apelsin
Motion: Promenad ca 30 min, samt hemmaträning
Kanske borde klargöra vad den asiatiska buffén bestod av? Jo, diverse kyckling(åt mest bara av spetten), lite ris, jordnötssås och glasnudelsallad. Okej, men inte jättebra lunch. Var rätt så mätt till middagen så jag gjorde bara en äggmacka på hemmagjort dinkelbröd. Känns okej det med. Motion har det inte blivit mycket av. Gick en promenad med det var verkligen svinkallt ute så jag stod inte ut mer än kanske 30 minuter. Har tränat lite hemma istället.
Imorrn är det en ny dag med nya tag!
Müsli
Müsli som man köper färdig på affären är oftast inte speciellt nyttig. Innehåller alldeles för mycket socker och för lite fibrer. Men det går att vara nyttig och ändå äta müsli till frukost/mellanmål.
Hur då? Jo, gör din egen müsli!
Gör man sin egen müsli vet man exakt vad den innehåller, samtidigt som man kan ha i det man själv tycker är gott. Bra müsli är det bästa som finns för magen och den håller en mätt länge! Jag som egentligen inte äter frukost kan till och med få ner det här på morgonen.
Jag "grundar" med fiberhavregryn och boveteflingor. Dinkelflingor, quinoaflingor eller hirsflingor är också bra alternativ. Sen blandar man i det man gillar efter behag. Psylliumfrön, linfrön(var försiktig med mängden då linfrön är giftiga i för stora mängder), sesamfrön, torkad frukt, pumpakärnor, gojibär, russin, nötter, solroskärnor mm mm. Som med all annan mat är det viktigt att använda sig av olika konsistenser för att det ska smaka extra bra.
Risenta brukar ha en avdelning i matvarubutikerna där man kan blanda sin egen müsli. Jag brukar köpa det jag har mycket av i färdigpackade påsar(blir billigast så) och sen komplettera med Risentas sortiment i lösvikt. Dinkelpuffarna och quinoapuffarna gillar jag för de smakar bra och ger en läcker effekt i müslin. Tranbärsmixen är också riktigt god. Men det där får man smaka sig fram till själv.
Mer müsli åt folket!
Hur då? Jo, gör din egen müsli!
Gör man sin egen müsli vet man exakt vad den innehåller, samtidigt som man kan ha i det man själv tycker är gott. Bra müsli är det bästa som finns för magen och den håller en mätt länge! Jag som egentligen inte äter frukost kan till och med få ner det här på morgonen.
Jag "grundar" med fiberhavregryn och boveteflingor. Dinkelflingor, quinoaflingor eller hirsflingor är också bra alternativ. Sen blandar man i det man gillar efter behag. Psylliumfrön, linfrön(var försiktig med mängden då linfrön är giftiga i för stora mängder), sesamfrön, torkad frukt, pumpakärnor, gojibär, russin, nötter, solroskärnor mm mm. Som med all annan mat är det viktigt att använda sig av olika konsistenser för att det ska smaka extra bra.
Risenta brukar ha en avdelning i matvarubutikerna där man kan blanda sin egen müsli. Jag brukar köpa det jag har mycket av i färdigpackade påsar(blir billigast så) och sen komplettera med Risentas sortiment i lösvikt. Dinkelpuffarna och quinoapuffarna gillar jag för de smakar bra och ger en läcker effekt i müslin. Tranbärsmixen är också riktigt god. Men det där får man smaka sig fram till själv.
Mer müsli åt folket!
Dag 17
Frukost: Kaffe, "grogg" och yoghurt med müsli och kiwi
Mellanmål: -
Lunch: -
Mellanmål: Knäckebröd med färskost och kalkon
Middag: Köttfärssås och spagetti
Kvällsmat: Mjölk och frukosthjärtan
Motion: Promenad i djupsnö ca 40 min, samt sit-ups
Vaknade sent idag vilket innebar att jag inte hann äta varken något mellanmål eller lunch. Frukosten intogs vid ett-tiden. Thats why. Rätt så bra dag annars, fast spagettin var vanlig vit. Kunde inte styra så mycket över det då jag åt middag hos mamma. Promenerade trots det usla vädret, vilket gjorde mig rätt så stolt. Det hade jag aldrig gjort för en månad sen! Gjorde sit-ups hemma också. Det är aldrig fel.
Mellanmål: -
Lunch: -
Mellanmål: Knäckebröd med färskost och kalkon
Middag: Köttfärssås och spagetti
Kvällsmat: Mjölk och frukosthjärtan
Motion: Promenad i djupsnö ca 40 min, samt sit-ups
Vaknade sent idag vilket innebar att jag inte hann äta varken något mellanmål eller lunch. Frukosten intogs vid ett-tiden. Thats why. Rätt så bra dag annars, fast spagettin var vanlig vit. Kunde inte styra så mycket över det då jag åt middag hos mamma. Promenerade trots det usla vädret, vilket gjorde mig rätt så stolt. Det hade jag aldrig gjort för en månad sen! Gjorde sit-ups hemma också. Det är aldrig fel.
Viktkontroll, sockerberoende och tröstätning
Har som sagt gått upp en del under senaste året. Mellan 5-8 kilo. Största anledningen till det är förmodligen att jag har tröstätit flera kvällar i veckan. När jag mår dåligt, blir förbannad eller besviken så äter jag massa onyttigheter för att dämpa känslorna. Det funkar sådär. Eller inte alls rättare sagt. Ändå gör jag samma sak, kväll efter kväll. När jag har riktig ångest eller mår riktigt riktigt dåligt så äter jag däremot inte alls. Senaste året har bestått mycket av besvikelse och ilska och därmed också många kvällar med godis, ostkrokar och glass.
Jag hade känt ett tag att nej, nu får det vara bra, det här funkar inte längre! Jag mår så dåligt av alla extrakilon, men hur ska jag motivera mig att få bort dem? Just i det läget kom den här viktminskningstävlingen på tal. Den kunde inte ha kommit mer lägligt och jag blev superpeppad!
Det jag var mest rädd för innan var att jag var sockerberoende. Jag var helt övertygad om det. Efter drygt två veckor med ett väldigt lågt sockerintag kan jag säga så här; det var bara bullshit och något jag kunde gömma mig bakom. Jag är inte alls sockerberoende, men det var lätt att skylla på det! Ett sätt för mig att berättiga mitt beteende. Jag får ingen abstinens idag, och får jag det så går det faktiskt över rätt så fort. Allt handlar bara om att äta regelbundet för att sockernivån i blodet inte ska åka som en berg- och dalbana. Självklart är det lätt att köpa och trycka i sig en godispåse om man svält sig hela dagen för då är blodsockernivån i botten. Äter man regelbundet händer inte samma sak. Det låter jättetråkigt och som gamla rön, men det är ändå sanningen, om än en "tråkig" och gammal sanning.
Jag var som sagt jätterädd för sockerabstinens så jag köpte hem ett rör med Viktkontroll från Friggs. Viktkontroll innehåller kalciumpyruvat som ökar förbränningen samt krom som minskar sötsuget. De är i brustablettform och man ska ta en tablett om dagen. Jag dricker det på morgonen tillsammans med en tesked linfrön. Det är min morgongrogg. Jag kan inte svara på om det funkar egentligen eller om det bara är psykiskt, men hur det än är så fyllder det ju sin funktion. Jag har knappt något sockerbegär alls och det smakar inte illa eller kostar överdrivet mycket heller(drygt 50:- för 20 tabletter). Jag tänker fortsätta med de här tabletterna i åtminstone en månad, för efter den tiden så borde kroppen själv ha avgiftat sig från ett eventuellt sockerberoende. För säkerhetsskull liksom...
Dag 16
Frukost: Kaffe, "grogg" och yoghurt med müsli och kiwi
Mellanmål: -
Lunch: Naturdiet smoothie
Mellanmål: Äpple och kaffe
Middag: Kyckling, potatissallad och sallad med fetaost
Kvällsmat: Bar och en kiwi
Motion: -
Eftersom att jag vaknade så sent så stämmer inte riktigt målen, allt blev liksom lite förskjutet. Blev heller ingen motion idag(förutom att jag gick från Micke, men det räknar jag inte) för jag hann helt enkelt inte! Rätt så bra matintag ändå. Potatissallad är kanske inte det nyttigaste, men det känner jag att jag kompenserat med de andra målen och den magra kycklingen.
Imorrn ska jag försöka att stiga upp tidigare och faktiskt gå en längre promenad. Kyla är ingen bra anledning att inte röra på sig. Eller hur?
Mellanmål: -
Lunch: Naturdiet smoothie
Mellanmål: Äpple och kaffe
Middag: Kyckling, potatissallad och sallad med fetaost
Kvällsmat: Bar och en kiwi
Motion: -
Eftersom att jag vaknade så sent så stämmer inte riktigt målen, allt blev liksom lite förskjutet. Blev heller ingen motion idag(förutom att jag gick från Micke, men det räknar jag inte) för jag hann helt enkelt inte! Rätt så bra matintag ändå. Potatissallad är kanske inte det nyttigaste, men det känner jag att jag kompenserat med de andra målen och den magra kycklingen.
Imorrn ska jag försöka att stiga upp tidigare och faktiskt gå en längre promenad. Kyla är ingen bra anledning att inte röra på sig. Eller hur?
Dag 15
Frukost: Kaffe, "grogg" och en banan
Mellanmål: -
Lunch: Naturdiet smoothie
Mellanmål: -
Middag: Kyckling- och fetaostsallad med yoghurtdressing
Kvällsmat: En påse cheezeballs och ett halvt glas rödvin...
Motion: Vovvepromenad ca 30 minuter
Blev så att jag unnade mig cheezeballs och lite vin. Ångrar nästan att jag inte tog en semla istället. Haha. Inte så mycket att säga om dagen i övrigt. Lite kort promenad, men det var så jäkla kallt ute!
Mellanmål: -
Lunch: Naturdiet smoothie
Mellanmål: -
Middag: Kyckling- och fetaostsallad med yoghurtdressing
Kvällsmat: En påse cheezeballs och ett halvt glas rödvin...
Motion: Vovvepromenad ca 30 minuter
Blev så att jag unnade mig cheezeballs och lite vin. Ångrar nästan att jag inte tog en semla istället. Haha. Inte så mycket att säga om dagen i övrigt. Lite kort promenad, men det var så jäkla kallt ute!
Dag 14
Frukost: Kaffe, "grogg" och en tredjedels shake
Mellanmål: -
Lunch: Tortilla med sallad och kyckling samt mineralvatten och kaffe
Mellanmål: Bar
Middag: Bar, en apelsin och kaffe
Kvällsmat: Knäckemackor med ost och en banan
Motion: Vovvepromenad ca 45 minuter
Helt okej dag trots att lunchen bestod av en tortilla. Sure, det var ingen fullkornsvariant men jag hade ytterst lite ost och guacamole i och mest bara sallad och kyckling så det känns ändå som en hyfsad lunch. Hyfsad motion också. Varken mer eller mindre. Imorrn satsar jag(om vädret tillåter) på en lite längre promenad för då är jag ledig.
Vägde mig idag, två veckor efter starten. Vågen visade -3 kg. Varken bra eller jättedåligt, men det går åt rätt håll i alla fall. Jag glömde däremot att mäta midjemåttet, men det kan jag göra imorrn istället. Säga vad man vill om kilona, men jag känner att jag mår mycket bättre. Orkar mer, är inte ständigt trött, sover bättre, är mindre irriterad, har jämnare blodsocker, slipper magont och känner mig "lättare". Det är kanske viktigare än att stirra sig blind på en våg? Kan jag bara skapa hållbara och vettiga rutiner så är jag väldigt nöjd. Viktminskningen kommer nog med tiden om jag bara kan klara av rutinerna. Känner mig med andra ord fortsatt positiv.
Mellanmål: -
Lunch: Tortilla med sallad och kyckling samt mineralvatten och kaffe
Mellanmål: Bar
Middag: Bar, en apelsin och kaffe
Kvällsmat: Knäckemackor med ost och en banan
Motion: Vovvepromenad ca 45 minuter
Helt okej dag trots att lunchen bestod av en tortilla. Sure, det var ingen fullkornsvariant men jag hade ytterst lite ost och guacamole i och mest bara sallad och kyckling så det känns ändå som en hyfsad lunch. Hyfsad motion också. Varken mer eller mindre. Imorrn satsar jag(om vädret tillåter) på en lite längre promenad för då är jag ledig.
Vägde mig idag, två veckor efter starten. Vågen visade -3 kg. Varken bra eller jättedåligt, men det går åt rätt håll i alla fall. Jag glömde däremot att mäta midjemåttet, men det kan jag göra imorrn istället. Säga vad man vill om kilona, men jag känner att jag mår mycket bättre. Orkar mer, är inte ständigt trött, sover bättre, är mindre irriterad, har jämnare blodsocker, slipper magont och känner mig "lättare". Det är kanske viktigare än att stirra sig blind på en våg? Kan jag bara skapa hållbara och vettiga rutiner så är jag väldigt nöjd. Viktminskningen kommer nog med tiden om jag bara kan klara av rutinerna. Känner mig med andra ord fortsatt positiv.